وداعــــــــــــا للتــــــــوتـــــــــــــــر...

وداعــــــــــــا للتــــــــوتـــــــــــــــر...

--------------------------------------------------------------------------------

الاســـتــرخـــــاء

هو السهل الممتنع ... ويعرف بانه موقف ذهني وليس بدنيا .. يتلخص في اقناع العقل بضرورة احتمال الواقع كما هو والرضا بما ليس منه بد ... وبذالك الوصول الى حاله من الرضا والقناعه وراحة النفس ..

اساليب الاسترخاءءءء
<<<<<<<<>>>>>>>>
...** الاسترخاء البدني ** ...

وهذه المرسه ترى ان الاسترخاء لابد ان يبدأ بعضلات الجسد فمتى تم للجسم الاسترخاء فان الذهن يسترخي تبعا لذلك ويرتاح ..
بل ترى ان الاسترخاء كفيل بعلاج الكثير من الامراض الجسديه والنفسيه ومن انصار هذه المدرسه
الدكتور .. هارولدفنك والدكتور .. ادموندجاكوبسون ... وهما يريان ان
منشأ التوتر العصبي تقلص في عضلات الجسم يظل مستمر بالرغم من ان الجسم لايزاول أي نشاط بل انه يستمر خلال النوم ...
العلاج .....
يكون بالتدرج في ارخاء هذه العضلات بتمارين استرخائيه معينه تمارس في اوقات منتظمه من اليوم فيها يستلقى الشخص على ظهره على فراش مريح متوسط الليون ويتنفس تنفسا عميقا منتظما
و لابد من التدرب على ارخاء عضلات الجسم كل عضله على حده كاليدين والرقبه والساقين وهكذا .....
...............................

..** الاسترخاء عن طريق نوع العمل **....


فهناك الكثير من الاشخاص الائي يعزون توترهم الى الارهاق في العمل , وهم غير مرهقين , وانما هم واهمون بسبب التبرم والضيق والضجر من العمل الذي يمارسونه .. ان العمل الشاق الممل قد افضى بهم الى التوتر انهم كغيرهم يمارسون عملهم في وقت محدد ولكنهم يختلفون عن البيقه في عدم الاحساس بمتعة العمل التي تذهب الملل المسبب للتوتر المتوهم لديهم ..
.............................

...** الاسترخاء السريع **...

فهناك العديد من المواقف الحياتيه التي تدعو الى الاسترخاء والهدوء لمنع التوتر الشديد خاصة عندما لاتكون هناك أي فرصه للراحه الجسمانيه ..
فبعض الناس يواجهون بمواقف واحساسات ومشاعر مفاجئه من الذعر والخوف ويحتاجون الى طريقه سريعه للاسترخاء ليستطيعوا المواصله وتمكنهم في ذات الوقت من التأقلم والمجاراه الطبيعيه لمثل هذه الحالات
..................................

... *** طريقة التوقف **...

تستخدم هذه الطريقه لخفض درجة الاثاره في الجسم وتعيده لحدود المعقول
اذا كان المكان والوقت يسمحان بهذا اصرخ في داخلك بصوت مرتفع .. وقل
توقف عن الضيق عن التوتر عن القلق ثم تنفس واحبس النفس في داخلك بين الشهيق والزفير للحظه ثم اخرج الهواء من صدرك ببطء وكلما فعلت ذالك ارخي الكتفين واليدين وتوقف للحظه اخرى وكرر هذا وحاول ارخاء عضلات الجبهه والفكين ..امكث ثواني ثم استمر فيما كنت فيه ولكن تحرك بسلاسه وهدوء وبطءءءء وان اردت ان تتحدث تحدث بصوت منخفض ..
..هذه الطريقه يمكنك تأديتها من دون ان يلاحظك احد ولسوف تجد ان درجة التوتر تنخفض وستسعد بذلك ..
........................

....** التأمل الايجابي **.....

هي نوع من الاسترخاء الذهني سهل جدا اداؤهـ كل ماهو مطلوب منك هو منع الضوضاء والضجه من التسلل الى مخك ..واحلام اليقظه مهاره مفيده جدا في هذا
حاول ان تتخيل متاعبك ومشاكلك تجتمع داخل صندوق قم انت باحكام اغلاقه ومن ثم رميه في البحر من غير رجعه وكانك تتابعه وهو يختفي تنفس عندها بعمق لانك قد تخلصت منها
.. اعلم ان المشاكل لا تختفي كلية لكنها تفقد اهميتها ويضعف دورها كمصدر للتوتر والقلق ..
...........................

....** الاسترخاء عن طريق الترفيه **....

الترفيه من اساليب معالجة التوتر العصبي وطرده .. فلا يوجد مايفرض عليك البقاء طيلة اليوم في عمل متصل او الانشغال بها العمل
حتى ولو كان النجاح والاخلاص في العمل ..ان من علامات النضج ان تدرك ان لبدنك عليك حق ولعقلك عليك حقوق لعل من ابسطها التــــــــــــرفيــــــــــه